イヤイヤ期で頭がおかしくなる!限界ママのストレス発散法とイライラを防ぐ生活のコツ

 娘のイヤイヤ期が激しかった頃、フルタイム勤務もしていたため「もう頭がおかしくなるかも…」と感じる毎日でした。

イヤイヤ期の育児や思い通りにいかない生活に「頭がおかしくなる…」「もう限界!」と感じているママも多いのではないでしょうか。

調べてみると、イヤイヤ期には多くのママが限界を感じており、乗り越えるためにはストレス発散法やイライラを防ぐ生活のコツが有効と分かりました。

私自身の体験と、そこから学んだ対処法や考え方をご紹介します。

これならできそう!と思えるヒントやママの頑張りに気づくきっかけが1つでも見つかれば幸いです。

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イヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間5選＆対処法!

激しすぎるイヤイヤ期にお悩みのママ、悩んでいるのはあなただけではありません。

多くのママが経験している「イヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間5選」をまとめましたので、「わかる~」と共感したり、笑ったりしていただけると嬉しいです。

①毎日遅刻?全く進まない朝の準備

朝起きてからごはんや着替え、歯磨きなど多くの準備をしなければならない朝は、イヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間のダントツ1位です。

特に働いているママや、保育園、幼稚園に登園しているお子さんの場合は時間との戦いですよね!

朝は出勤時間や登園時間など、時間的な制約があるため、焦りから気持ちの余裕もなくなりますよね。

子どもの度重なる拒否に「いい加減にして」とイライラが爆発し、頭がおかしくなるような感覚を体験したことがあるママも多いのではないでしょうか。

朝の準備の対処法

イヤイヤ期の朝の準備には、以下のような対応がよく紹介されています。

• 朝の準備時間を普段の1.5倍確保する
• 着る服を2択で子どもに選ばせる
• 「時間がない」「早く」と口に出さず、落ち着いた声で話しかける

うまくいく日があっても、同じ方法が毎日通用するとは限らないのが子育ての難しいところですよね。

時間の制約がある中で、子どもへの対応でイライラを軽減するのは非常に難しい(私は無理でした)というのが、私の実感です。

約1年半の娘のイヤイヤ期で、私が気づいた思考法についても紹介していきます。

朝の準備でイライラが爆発した経験から私が気づいた考え方

毎朝「今日も遅刻…もう母親やめたい!」などとイライラしているママは「今日も朝からイヤイヤに30分も付き合った自分、偉い!!」と捉え方を転換しましょう。

この捉え方の転換に至った私の体験をご紹介します。

イヤイヤへの対応は、どんなに工夫をしても、振り出しに戻ったり、マイナスになったりもして、成果が見えにくく徒労感が募りますよね。

私の場合は、イヤイヤ対応にかけている時間が明確になったことから、自分の毎朝の努力を認めるきっかけになりました。

イヤイヤ期の準備にイライラしているママは、朝から長い時間を費やして、お子さんに付き合う努力をしていることを保証します!

②もはや白目…外出先の床にひっくり返ってジタバタ

外出先という人目がある中でのイヤイヤ、かんしゃくは、イヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間第2位です。

周囲の視線を感じることで「周りに迷惑をかけている」「良い母親に見られていない」「しつけができていないと思われる」という焦りもイライラを増幅させます。

外出先では放っておく(見守る)、その場を離れる対応も難しく、どうしたらいいの⁉と頭がおかしくなる感覚になるママも多いのではないでしょうか。

外出時のイヤイヤ対処法

外出時のストレスを減らすには、「子どもへの対応」「制約の多い外出時間を減らす」「ママの考え方を変える」の3つが考えられます。

イヤイヤ期の外出を経験すると、自分の意思で自由に行動できることのありがたみに気づけますよね。

③時間を返せ!ごはん「食べない」「遊ぶ」「投げる」

一歳9ヶ月、ご飯のたびに大泣き
食べる前から泣く
好きなもの食べてても泣き出す
抱っこしてもおもちゃ出しても泣き止まない
これはイヤイヤ期なの？
ごはんの時間辛すぎ

— (小麦粉) (@yumenohanashiwo) June 15, 2025

「子どもが食べやすいように」「栄養バランスも…」と考えて作った時間が一瞬で無駄になるごはん関係はイヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間堂々の第3位です。

農家さんの苦労や食材を買うお金、料理の手間など、ごはんにつまったたくさんの労力を思うと、片付けながら悲しくなりますよね。

食べない上に、汚された後始末の大変さが加わると、絶望感で頭がおかしくなりそうですね。

ごはんのイヤイヤ対処法

ごはんのストレスを減らすには、「子どもへの対応」「片付けやすさへの工夫」「ママの考え方を変える」の3つが考えられます。

食べてくれたらラッキーくらいの気持ちで、食べなくても、散らかされてもストレスを最小限にできるしくみづくりが重要ですね!

④寝てほしいときほど寝ない＆天使の寝顔を見て一日を後悔

天使の寝顔に「怒りすぎてごめん」「私はこんな小さな子どもに何を求めているの…」と反省する時間も含めて、イヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間第4位です。

「やっと、一日が終わる。」「もうクタクタ…早く寝たい。」そんなママにトドメを打つのがイヤイヤ期の「イヤ!寝ない!」との戦いですね。

やることが残っているときや、ひとりの時間を過ごしたいときに限って「早く寝て」という焦りが子どもに伝わり、全然寝てくれない悪循環に陥りますよね。

寝かしつけのイヤイヤ対処法

寝かしつけのストレスを減らすには、「子どもへの対応」「寝やすい環境づくり」「ママの考え方を変える」の3つが考えられます。

＜寝かしつけのイヤイヤ対処法＞

• 子どもへの対応
  • 寝る2時間前からスマホやテレビを見せない
  • 寝る1時間前に入浴を済ませる
  • 好きな絵本を読む、寝かしつけはパパ担当など寝るときのルーティンを作る
• 寝やすい環境づくり
  • 寝室におもちゃやスマホを置かない
  • 部屋を真っ暗にする
  • 布団が乱れても冷えないようにお腹の出ないパジャマを着せる
  • ベッドは転落に注意
• ママの考え方
  • 「怒りすぎた…」は「精いっぱい頑張った」
  • 多少の遅れは翌日の調整で十分
  • 疲れた日は何をしてもはかどらないので、無理せず子どもと一緒に寝よう

イヤイヤ期以外にも、子どもと一緒に寝ていると、突然子どもの足や手や頭突きが降ってくることがあり、痛みで目覚めることもありますよね。

お子さんが2人以上だと、両側からの添い寝攻撃で「寝た気がしない…」という朝もあります。

「怒りすぎた」と思う日は「ママが精いっぱい頑張った」日です。親も無理せず、寝れるときに寝ることで健康や効率を維持向上していきましょう!

⑤気絶寸前!噛まれた!蹴られた!頭突き!の痛み

子育てに伴う「痛み」はイヤイヤ期に限らず、妊娠中から始まっているママも多くいますよね。

痛み自体の辛さはもちろん、普段ならコントロールできる怒りやイライラも抑えられなくなるため、「痛み」はイヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間の第5位です。

痛みは防衛本能に直接働きかけます。ストレスホルモンが分泌されて体が「戦闘モード」になると、血圧や血糖値も上昇するなどさまざまな反応を引き起こします。

子どもに悪意がないとはいえ、子育てで繰り返し痛みを感じると、怒りやイライラが爆発するのは当然です。

書き出してみると、日々、ママは身を粉にして子育てをしていることが分かります。

育児に伴う痛みへの対処法

痛みへの対処法には「予防」「手当、自分へのいたわり」があります。

踏むと痛いおもちゃをこまめに片づけても、すぐに散らかされたり、言い聞かせてもすぐに理解してくれるわけではないので、子育ての痛みを防ぐのは難しいですよね。

痛めた体をいたわり、「毎日、よくやっているよ」と自分の頑張りを認めてあげましょう。

ケガをした時や不調が続くときは無理せず協力を頼み、休息や受診をしましょうね。

お子さんが痛みで泣いているときに優しく対応してあげると、ママの痛みにも優しく「なでなで」してくれますよ。

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イヤイヤ期で頭が限界!そんな時のストレス発散法

激しいイヤイヤ期に頭がおかしくなりそう!と限界を感じた時にすぐにできるストレス発散法を4つご紹介します。

イヤイヤ期以外でも、いら立ちや怒りで頭がいっぱいになったときに活用してみてくださいね。

①思いを言葉にする

子どもが自分の思いを話せるようになるとイヤイヤ期が落ち着くのと同じように、ママがいら立ちや不満などを言語化することは、冷静さを取り戻す一助となります。

日本は昔からネガティブな感情を口に出さない風潮があるため、最初は「何を言えばいいの?」「イライラするしか出てこない…」と難しく感じるかもしれません。

慣れてくると、ネガティブ感情の他に、冗談やノリツッコミ、自分を褒める言葉も自然と出てきますよ♪

使えそうなワードはありましたか?ママの性格に合わせて、張り詰めた感情が少し抜ける言葉を探してみましょう!

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②深呼吸をする

深呼吸はいつでもどこでもできるイライラ解消法として知られており、リラックスや高ぶった感情を落ち着かせる働き、血流改善の効果があります。

秒数を数えることは、目の前のイヤイヤにとらわれすぎずに済むという意味もあります。

イヤイヤ期で頭がおかしくなりそうな時、まずは呼吸を整えましょう。

③関係ないことを考える

「目の前の状況と関係ないことを考える」は助産師として病院勤務していた時に、先輩助産師から教えてもらった冷静さを保つ方法です。

緊急事態で医療従事者が慌てた姿を見せると、患者さんを不安にさせてしまいます。冷静さを装うためのコツについてスタッフ間で情報交換をしていた時でした。

「ナースコールで応援呼ぶ時に、最近おいしかったごはんを思い浮かべてから、患者さんに対応する」という先輩の対応が素敵すぎて、イヤイヤ期の対応にも活用しています。

主夫として、やんちゃ男児2人を0歳から育てきて、寝れなすぎて育児ノイローゼになりなけたり、泣き声に耐えきれずに発狂したり、イヤイヤ期がキツすぎて一緒にイヤイヤ言ったり、そんな経験を経て間違いなく言えるのは、夏にエアコンを付けると涼しいということ。

— なおと｜ぼちぼち主夫 (@2525NaotoNote) July 7, 2025

主夫さんのX投稿では、イヤイヤ期の育児に限界を感じたとき、エアコンの涼しさに意識を向けることでストレスから一瞬解放されていることが伺えます。

イヤイヤ期のお子さんが何をしても火に油でおさまらない時は、ママの頭の中だけでも、幸せなことを考えてくださいね。

④安全を確保して離れる

イヤイヤ期が激しくおさまらないときに、子どもの安全を確保して親が離れることは「クールダウン」や「見守り対応」とも呼ばれています。

安全を確保して離れることは、親子のイライラの連鎖や悪循環を避けるために効果的です。

離れている間は、何も考えずにボーっとしたり、深呼吸や、思いの言語化をしたりして過ごすのがおすすめです。

激しすぎるイヤイヤ期に、頭が限界!というママへの緊急的なストレス発散法をご紹介しました。

いくつかの方法を組み合わせたり、ママに合った活用法を見出してイヤイヤ期を乗り切ることができたら嬉しいです。

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イヤイヤ期で頭がイライラするのを防ぐ生活のコツ

ここまで、激しいイヤイヤに直面しているときの対応について紹介してきました。

イヤイヤ期で頭がおかしくなるような状況を減らすために、日ごろからできる予防的な対応も取り入れていきましょう。

イライラを防ぐ対応として「イライラの原因を知る」「原因に合った対処をする」「日ごろの子どもとのかかわり方」をご紹介します。

ご自身の生活に取り入れられそうな内容があれば、ぜひご活用ください。

イライラの原因を知ろう

イライラの原因は、子どものイヤイヤ期が激しすぎることだけでしょうか?

ママを取り巻く状況には子育ての他にも「時間がない」「睡眠不足」「誰もわかってくれない孤立感」などがあります。

イライラの原因を知り、原因に合った対応をすることでママのストレスを軽減し、お子さんのイヤイヤ期にも余裕をもって対応できるでしょう。

以上の原因のうち、どれくらい当てはまるものがありましたか?

次は、それぞれの原因への対策を見ていきましょう!

原因に合った対処をしよう

イライラの原因への対処は大きく分けて「ママの仕事を減らす」「愚痴をこぼして、共感し、励ましあう」「完璧を求めない」の3つです。

「育児や家事の負担は減らしたいけど、夫には任せられない」というママの声は私の今までの仕事の中でも、本当によく聞きます。

すぐに成果が表れない改善策もありますが、少しでもママに余裕が生まれ、おおらかな気持ちでお子さんと関われますように!

日ごろの子どもとのかかわり方

「気持ちを言葉にして会話する」「褒める」「子ども要求通りに遊ぶ」など、無理をしない範囲で、落ち着いているときのお子さんとのかかわり方を見直してみましょう!

イヤイヤ期が激しいお子さんでも、機嫌よく遊ぶ時間や、話が通じる時もありますよね。実は、子どもが落ち着いているときこそ安心感や信頼関係を育むチャンスです。

イヤイヤのない落ち着いた時間こそ、たくさん話し、たくさん抱きしめて、子どもの「分かってもらえた」「できてうれしい」を意識すると良いでしょう。

＼子どもの気持ちを知ってママもハッピーに!／

まとめ

• イヤイヤ期で頭がおかしくなる瞬間5選の場面は「朝の準備」「外出先」「ごはん関係」「寝かしつけ関係」「育児に伴う痛み」
• イヤイヤ対応は、どんなに工夫しても成果が見えにくく、頭がおかしくなる感覚に陥りやすい
• うまくいかない時でも、工夫したことや子どもと関わった時間の長さに目を向けて自分の頑張りを認めよう
• 頭が限界!と感じた時のストレス発散法は「思いを言葉にする」「深呼吸をする」「イヤイヤと関係がないことを考える」「子どもの安全を確保して離れる」
• 思いを言葉にするときは「ママ疲れた~」「まじで怒る3秒前」「やってらんない」など深刻過ぎずに思いを吐き出せる言葉選びがポイント
• イライラを防ぐ生活のコツは大きく分けて「イライラの原因を知る」「原因に合った対処をする」「日ごろの子どもとのかかわり方」の3つ
• ママを取り巻く状況には子育ての他にも「時間がない」「睡眠不足」「誰もわかってくれない孤立感」などがある
• 子どもが落ち着いているときこそ安心感や信頼関係を育む関わりのチャンス

頭がおかしくなると感じるほどのイヤイヤ期の対応、本当にお疲れ様です!

イヤイヤ期は生活が思い通りに回らないことはもちろん、「いつまで続くの…」と先が見えないことも辛さを増幅させますよね。

イヤイヤ期が激しい子は、表現力や観察力などたくさんの可能性を秘めており、突然イヤイヤ期が終わったという体験談もよく見られます。

ご自身の毎日の頑張りを褒め、イヤイヤ期が終わった後のお子さんの姿を楽しみにしながら、一日ずつ乗り越えていきましょう!

本記事を通じて、イヤイヤ期の対応に活かせるヒントが1つでも見つかれば嬉しいです。